albrenss77 : الجزيرة يخسر امام جبلة بهدفين دون مقابل على ملعب البعث بجبلة ضمن المرحلة الحادية عشر لإياب الدوري السوري الممتاز albrenss77 : الجزيرة يُلاقي جبلة يوم الاثنين 13 تموز على ملعب البعث بجبلة ضمن المرحلة الحادية عشر لإياب الدوري السوري الممتاز
آخر 10 مواضيع : نتائج المباريات وجدول الترتيب للمرحلة 24 من الدوري السوري الممتاز للرجال (الكاتـب : albrenss77 - مشاركات : 0 - المشاهدات : 341 )           »          الجزيرة يخسر امام جبلة في جبلة (الكاتـب : albrenss77 - مشاركات : 0 - المشاهدات : 410 )           »          الجزيرة يلاقي جبلة في جبلة .. جدول مباريات المرحلة 24 (الكاتـب : أ.سليمان الداود - مشاركات : 0 - المشاهدات : 318 )           »          نتائج المباريات وجدول الترتيب للمرحلة 23 من الدوري السوري الممتاز للرجال (الكاتـب : albrenss77 - مشاركات : 0 - المشاهدات : 279 )           »          الجزيرة يخسر امام الشرطة بعد ان كان متقدماً في الشوط الاول (الكاتـب : أ.سليمان الداود - مشاركات : 0 - المشاهدات : 251 )           »          الجزيرة يلاقي الشرطة في دمشق .. جدول مباريات المرحلة 23 (الكاتـب : albrenss77 - مشاركات : 0 - المشاهدات : 364 )           »          تحضيرات رجال الجزيرة قبل المباراة مع الشرطة (الكاتـب : أ.سليمان الداود - مشاركات : 0 - المشاهدات : 331 )           »          الجزيرة ينهي مشاركته بالدوري السوري العام للرجال بكرة اليد (الكاتـب : albrenss77 - مشاركات : 0 - المشاهدات : 145 )           »          نتائج المباريات وجدول الترتيب للمرحلة 22 من الدوري السوري الممتاز للرجال (الكاتـب : albrenss77 - مشاركات : 0 - المشاهدات : 241 )           »          الجزيرة يعود رسمياً للدرجة الاولى بعد خسارته امام الطليعة في حماة (الكاتـب : أ.سليمان الداود - مشاركات : 0 - المشاهدات : 248 )
معجبوا موقع نادي الجزيرة الرياضي في الحسكة على الفيس بوك
 
العودة   منتدى نادي الجزيرة الرياضي في الحسكة > القسم الرئيسي للرياضة السورية والعربية والعالمية > قسم المقالات العلمية الرياضية
قسم المقالات العلمية الرياضية يحتوي على مقالات علمية وتثقيفية وشروحات متميزة في كل الرياضات الفردية والجماعية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-03-2012, 03:35 PM   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
كرم رزقو
مشرف القسم الرئيسي
للمنوعات والأسرة والنشاطات
 
الصورة الرمزية كرم رزقو
 

 

إحصائية العضو










كرم رزقو غير متواجد حالياً



علم العضو


 




أضفني الى الفيس بوك تابعني على تويتر قم بزيارتي على اليوتيوب
 

 

 



 

ما هي الاطعمه الواجب عليك تناولها و الاطعمه الواجب عليك الابتعاد عنها لممارسة الرياضة بشكل سليم و فعال؟؟




يجب تناول كميات من الكربوهيدرات و البروتينات الخالية من الدهون و الدهون الصحية للقلب و السوائل،الكربوهيدرات موجوده في الخبز و الحلويات و الارز و الخضرة و الفاكهه ايضا
و تحتاج البروتين لبناء و صحة العضلات و ايضا للحصول على خلايا دموية صحية..تستطيع القيام بدورها في نقل الغذاء و الاكسجين لتلك العضلات.
و بدون هذه المكونات من الاغذية سوف تؤثر التمارين الرياضية على صحتك بشكل سلبي و بالتالي ستجد صعوبة في اداء تلك التمارين




هل هناك وجبة مثالية استطيع تناولها قبل البدء في التمارين الرياضية؟


ان الوجبة المثالية قبل البدء في الرياضة تتصف بخمس صفات:
1- قليلة الدهون
2-تحوي كميات متوسطة من البروتين و الكربوهيدرات
3-بها كمية قليلة من الألياف
4-سوائل
5-أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها
مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشوي او شريحة بيتزا بالجبن و يجب الابتعاد عن المقليات كالبطاطس المقلية و اللحوم الدهنية و المشروبات الغازية



ما أهمية شرب كميات وفيرة من السوائل خلال ممارسة التمارين الرياضية؟



تعمل المياه كجهاز تنظيم لحرارة الجسم بأكمله و بالتالي عند شرب كميات قليلة من المياه خلال ممارسة الرياضة قد ترتفع درجة حرارة الجسم لمستوى قد يهدد حياة الانسان





* هل هناك ضرر من ممارسة الرياضة دون تناول الطعام- على معدة خالية- بالذات في الصباح؟


حقيقة هذا يعتمد على نوع التمارين الرياضية..فرياضات المشي او الركض السريع على معده فارغة لا يضر كثيرا و لكن فقط اشرب كمية من المياه قبل البدء في التمرين و لكن عند ممارسة تمارين أكثر شدة فيجب تناول بعض الكربوهيدرات سهلة الهضم ( مثل شريحة من الخبز المحمص و الموز او كوب من كوكتيل الفاكهه)




*لماذا نحتاج الى تناول البروتينات بعد التمارين الرياضية


تحتاج العضلات للبروتينات لكي تنمو وتتحسن وافضل وقت لتناول هذة البروتينات بعد التمارين الرياضية , ولا يهم اختيارك لنوع الطعام الذي تفضلة لتناول البروتين ولكن المهم الحصول على كمية ما بين 10 الى 20 جم من البروتينات لتوفير الاحماض
الامينية ( وحدة بناء البروتينات) للعضلات




*هل هناك فرق بين فوائد ممارسة الرياضة في الصباح مقارنة بالليل ؟


لا يوجد فرق كبير ولكن المهم ان تكون بعيدة عن وقت النوم والراحة حيث انه بالرياضة تزيد درجة حرارة الجسم وعمليات الايض وهذا يتعارض مع حالة الاسترخاء والراحة قبل النوم



*ماهي الوجبات الصحية الخفيفة للاطفال اثناء ممارسة الرياضة


يجب ان تكون هذة الوجبات بسيطة وصحية حيث ان الاطفال يقومون بحرق الكثير من السعرات الحرارية وامثلة على ذلك:


شرائح من الفاكهة كالتفاح والبرتقال


وبعض الساندويتشات الخفيفة


مزيج من الحبوب الكاملة


المكسرات والفواكه المجففة


بالاضافة الى عصائر الفاكهة



*هل يمكن خسارة الوزن دون الاضرار لممارسة الرياضة ؟


الاجابة نعم ولكن افضل طريقة صحية لخسارة الوزن تكون بدمج خسارة السعرات الحرارية مع التمارين الرياضية ومن ناحية اخرى فان الرياضة تستطيع ان تحسن الحالة النفسية وتزيد الثقة بالنفس وتقلل ضغط الدم المرتفع ومرض السكري .




للمزيد من مواضيعي

   موقع نادي الجزيرة الرياضي   ||   الكاتب: كرم رزقو    ||  كل مواضيعي في المنتدى

 

 

 


   

رد مع اقتباس
قديم 10-03-2012, 04:55 PM   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
باسل
حكم كرة قدم
إحصائية العضو










باسل غير متواجد حالياً



علم العضو


 

إرسال رسالة عبر MSN إلى باسل




 

 

 



 

انا افضل اكل المعركونة المسلوقة خفيفة وسهلة وسريعة الهضم




 

 

 


التوقيع

 

   

رد مع اقتباس
قديم 11-03-2012, 06:17 PM   رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
آزاد الجزراوي
حكم كرة قدم
 
الصورة الرمزية آزاد الجزراوي
 

 

إحصائية العضو










آزاد الجزراوي غير متواجد حالياً



علم العضو


 




أضفني الى الفيس بوك
 

 

 



 

مشكور كرم عالموضوع المفيد جدا جدا

بارك الله فيك




 

 

 


التوقيع

 

   

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ماذا, التمارين, الرياضية, تأكل, واثناء, وبعد

آخر المواضيع المُضافة في منتدى قسم المقالات العلمية الرياضية

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه للموضوع : ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ماذا قال الصحفي غانم محمد دفاعا عن جريدة الرياضية... م فادي مدرجات كرة القدم الجزراوية 26 25-04-2010 02:36 PM
ماذا يريد رياضيو الحسكه من القيادة الرياضية الجديدة ؟ atalla منتدى اندية وفرق محافظة الحسكة 3 20-02-2010 09:27 PM
ماذا اصابنا ؟؟؟ ماذا دهانا ؟؟؟ عضوية مضروبة مدرجات كرة القدم الجزراوية 10 20-02-2010 02:20 AM
التمارين الرياضية لكبار السن محمد شفيق المنتدى العام والمنوعات 4 31-12-2009 03:14 AM
وبعد كل هل حكي و لسع الاشاعات شغالة بي البلد gabeto مدرجات كرة القدم الجزراوية 12 28-06-2009 01:05 PM



RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

نادي الجزيرة الرياضي في الحسكة

↑ آخر مواضيع موقع نادي الجزيرة الرياضي في الحسكة


Loading...

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir

جميع المشاركات المكتوبه في المنتدى تعبّر عن وجهة نظر صاحبها فقط, ولا تعبّر بأي شكل من الأشكال عن وجهة نظر إدارة المنتدى